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新人運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)

先熱身,再上跑步機(jī)

  停止任何運(yùn)動(dòng)前都需求熱身,熱身也是十分重要的,很多初次健身的人,一去健身房就會(huì)選擇跑步機(jī),先跑兩步再說(shuō),其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步肌肉的溫度,使肌肉變得愈加柔軟而不容易拉傷,能夠先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能堅(jiān)持3周之后,依據(jù)個(gè)人體質(zhì),再漸漸加量。

  力氣練習(xí)從啞鈴開端

  很多健身新手初到健身房,恨不得把一切的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧鍛煉器械,假如熱身到位,普通不會(huì)發(fā)作運(yùn)動(dòng)傷害。但是,胸推器、杠鈴這樣的力氣鍛煉器械,就不是很合適新手練習(xí)了。新手假如想練力氣,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12-15個(gè),2-3組即可。

  40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把一切器械都連一遍,還是覺(jué)得不過(guò)癮,這樣很容易讓人疲倦,招致肌肉酸疼,稍不留意就會(huì)惹起運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了,你能夠用15-20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力氣,再做一些柔韌性的鍛煉即可。



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