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健身路徑器材的使用

健身路徑器材的使用

各小區(qū)裝置的健身器材均為成年人設(shè)計(jì),家長(zhǎng)應(yīng)防止小孩在上面游玩,以防不測(cè)發(fā)作。  所以戶外健身器材的平安運(yùn)用很重要,如今來(lái)說(shuō)說(shuō)常用戶外健身器材的平安精確的運(yùn)用辦法。


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  一:單杠  運(yùn)用辦法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。 留意:雙手緊握橫杠,避免摔下受傷。  


  滾筒.jpg

  二:均衡滾筒  運(yùn)用辦法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳遲緩向前或向后滾動(dòng)滾筒。 留意:緊握橫杠,均衡滾筒靜止時(shí),才干上、下器械,運(yùn)動(dòng)開(kāi)端時(shí)要慢,然后逐步加快。老年人、身患疾病者不能運(yùn)用該器械。


  雙人漫步機(jī).jpg  

三:太空散步機(jī)運(yùn)用辦法:手握扶手,雙腳在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳前后走動(dòng)。 留意:握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì),握緊扶桿,這樣能夠防止松脫摔傷。


  三人扭腰器.jpg 

四:三人轉(zhuǎn)腰器  運(yùn)用辦法:雙手緊握手柄,雙腳均衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤(pán)上腳踏踏板,腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。  留意:改變時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過(guò)大。切記手一直不要分開(kāi)手柄。留意本人是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只改變腰,假設(shè)習(xí)氣只改變腰的話,要堅(jiān)持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,改變速度要遲緩戰(zhàn)爭(zhēng)均,才干做到健身而不傷身。


  腰背按摩器.jpg

 五:腰背按摩器運(yùn)用辦法:人體緊靠推拿器,上下左右遲緩運(yùn)動(dòng)。該器材較合適于老年人。 留意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。六:蹺蹺板  運(yùn)用辦法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。 留意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大。運(yùn)用辦法:人體緊靠推拿器,上下左右遲緩運(yùn)動(dòng)。該器材較合適于老年人。 留意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。


   蹺蹺板.jpg 

六:蹺蹺板  運(yùn)用辦法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。 留意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大。


   單人健騎機(jī).jpg

七:騎馬機(jī)  運(yùn)用辦法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。 留意:支配時(shí)應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn)。



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